Dlaczego kobiety rzadziej startują w biegach ultra? Jakie wyzwania stoją przed biegaczkami górskimi i jak można je wspierać? Aleksandra Koszela i Wojtek Weinert, trenerzy Ultra Trail Academy, postanowili stworzyć wydarzenie „Kobiety o biegach górskich”, by poruszyć te ważne tematy. W rozmowie dla Runandtravel.pl opowiadają o inspiracjach, celach spotkania i kluczowych aspektach treningu oraz zdrowia kobiet w sporcie.
11.03.2025 r.
19 marca 2025 roku w MDK Mikołów odbędzie się wyjątkowe wydarzenie – „Kobiety o biegach górskich. Bezpieczeństwo, zdrowie, treningi i wyzwania”. To spotkanie dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumieć, z jakimi wyzwaniami mierzą się kobiety w świecie biegów ultra.
- Organizatorem spotkania jest Ultra Trail Academy oraz Biegaton Mikołów. Strona wydarzenia na FB.
https://www.facebook.com/events/s/kobiety-o-biegach-gorskich-bez/642756248270383/
Wstęp na wydarzenie jest bezpłatny. Planowana jest relacja na żywo online.
Aleksandra Koszela i Wojtek Weinert, trenerzy Ultra Trail Academy, w rozmowie dla Runandtravel.pl opowiadają, dlaczego powstała ta inicjatywa, jakie tematy zostaną poruszone podczas spotkania i dlaczego wsparcie kobiet w biegach górskich jest tak ważne.
Co zainspirowało Was do stworzenia wydarzenia „Kobiety o biegach górskich”? Jaki cel Wam przyświeca?
Ola Koszela, Wojtek Weinert: Niemal połowa trenujących z nami osób to kobiety. Kiedy jednak przyjrzymy się statystykom, panie stanowią mniejszość wśród zawodników startujących w biegach ultra. Ilość informacji na tematy treningowe i okołotreningowe dotyczące spraw typowo kobiecych jest stosunkowo niewielka, a dostęp do nich nie zawsze jest najprostszy – chociaż to powoli się zmienia, co bardzo nas cieszy – i chcielibyśmy być częścią tej zmiany. To wydarzenie nie jest skierowane tylko do pań – panowie też powinni wiedzieć, z czym mierzą się kobiety w ich otoczeniu; ich koleżanki, partnerki, żony, siostry, matki, córki – posłuchać, przyjąć do wiadomości i w miarę możliwości wykorzystać tę wiedzę, żeby móc je lepiej wspierać na co dzień i w realizacji ich pasji.
Jakie wyzwania stawiają przed sobą kobiety, które chcą zacząć biegać w górach? Jakim wsparciem dla nich może być udział w tym wydarzeniu?
Ola Koszela: Najczęściej rozmowa na temat współpracy treningowej zaczyna się od jakiejś wersji “chciałabym ukończyć bieg na dystansie…” – i chyba nie zdarzyło się, żeby taki cel był niemożliwy do osiągnięcia. Większości zawodniczek, które przygotowują się do pierwszego ultra, brakuje przede wszystkim pewności siebie. Udział w tym wydarzeniu, mam nadzieję, pomoże tym kobietom, które wahają się, czy dadzą radę podjąć decyzję o tym, że warto spróbować. Pewne aspekty i kulturowe i związane z fizjologią komplikują sprawę bardziej, niż ma to miejsce w przypadku panów. Postaramy się jednak pokazać, że chyba nie ma takich przeszkód, których nie da się w jakiś sposób pokonać albo obejść. Ponadto – poza wiedzą teoretyczną, każda z nas (ekspertek) ma także praktyczne doświadczenia związane z bieganiem w górach, którymi będziemy się dzielić.
Czy podczas tego wydarzenia będziecie się skupiać tylko na aspektach technicznych biegania w górach, czy także na aspektach psychicznych i emocjonalnych, które towarzyszą takim biegom?
Ola Koszela, Wojtek Weinert: Aspekty techniczne – jeśli mamy tu na myśli samo przygotowanie do biegów – to będzie pewnie najmniej istotna część wydarzenia. Kwestie związane ze sferą psychiki są bardzo istotne i będą z pewnością poruszane. Właśnie dlatego jedną z naszych ekspertek jest Zuza, która jest psychologiem sportowym.
Obiektywnie, niezależnie od płci zawodnika, zasady treningu wydolnościowego i aspekty specyficzne dla danego biegu związane z charakterystyką trasy są takie same. Zadaniem trenera jest poza ułożeniem i dostosowaniem planu także zbudowanie zaufania i porozumienia z zawodniczką, tak, żeby pomóc jej osiągnąć sukces sportowy na miarę jej oczekiwań i możliwości z uwzględnieniem wszystkich okoliczności. Nie tylko analizujemy treningi i skupiamy się na cyferkach ale słuchamy uważnie, co zawodniczki mówią, żeby odpowiadać na ich potrzeby – czyli nic rewolucyjnego, dostosowanie treningu do jednostki, wszyscy to robią. Nie do końca.
Źródłem dodatkowych emocji związanych z treningiem są także kwestie zdrowia intymnego – dlatego też postaraliśmy się, żeby była z nami Dorota, ginekolog-położnik. Niestety, nie zawsze panie czują się na tyle komfortowo, żeby o tych rzeczach opowiadać; często nie chodzi tylko o wstyd ale także o to, że nie chcą być odbierane jako “słabsze” albo “gorsze”, bo cykl, macierzyństwo czy menopauza wpływają na ich życie i trening. Do tego mamy jeszcze kwestie związane z odżywianiem – dlatego jest z nami Marta, dietetyczka. Ten fragment łączy się bezdyskusyjnie i ze sferą mentalną (presja wyglądu albo utrzymania masy ciała) i ze zdrowiem (np. konsekwencje przedłużonej niskiej dostępność energii związanej z niewłaściwym odżywianiem okołotreningowym).
Jakie tematy i zagadnienia będą poruszane przez prelegentki?
Ola Koszela, Wojtek Weinert: Podczas panelu poruszone zostaną kluczowe tematy dotyczące kobiet w biegach górskich. Omówimy wyzwania związane ze stereotypami w sporcie oraz łączeniem treningu z życiem zawodowym i rodzinnym. Ekspertki przybliżą zagadnienia dotyczące zdrowia kobiet, w tym problem RED-S, wpływ cyklu menstruacyjnego na trening oraz specyfikę przygotowań sportowych w okresie menopauzy. Nie zabraknie także praktycznych wskazówek dotyczących żywienia, regeneracji i radzenia sobie z presją społeczną. Panel zakończy się podsumowaniem oraz sesją pytań i odpowiedzi od uczestników.
W jaki sposób wydarzenie pomoże uczestniczkom w rozwoju ich umiejętności biegowych i jak mogą one zaadaptować wiedzę zdobytą podczas spotkania?
Ola Koszela: Dużo tematów związanych z kobiecym zdrowiem jest traktowana jako temat albo niesmacznych żartów albo tabu i z tych względów niekoniecznie przebija się do publicznej dyskusji. Ponieważ obiektem sporów jest też edukacja w tym zakresie, panie nie zawsze mają wystarczającą wiedzę na temat tego, co jest normalne i fizjologiczne, a co powinno budzić niepokój – a bez tego ciężko stwierdzić, że coś jest nie tak i szukać pomocy. Nie pomagają stereotypy, różne krążące mity i niedomówienia nierzadko dodatkowo wykorzystywane do marketingowych zagrywek mających na celu promocję jakichś produktów. Świadomość, że nie trzeba z pewnymi problemami mierzyć się w samotności, że istnieją rozwiązania i można uzyskać pomoc jest naprawdę ważną sprawą – tak samo zrozumienie, jak ważne jest obserwowanie siebie i swojego ciała, żeby móc zaobserwować pewne prawidłowości. To nie o to chodzi, żeby być silną niezależnie od wszystkiego; każda z nas jest inna, nie ma gotowych schematów ani rozwiązań – ale tylko jak faktycznie postaramy się, żeby tę unikatowość zrozumieć, możemy nie tylko zadbać o siebie ale i wykorzystać ją, żeby osiągnąć pełen potencjał. Komunikacja jest tu kluczem.
Brzmi górnolotnie, ale w praktyce jeżeli miesiąc w miesiąc tuż przed okresem obserwujesz, że nie masz siły na nic, to właściwie można po prostu zagryźć zęby i iść na trening. Większość kobiet tak robi. Warto jednak porozmawiać o tym z trenerem i poszukać jakichś rozwiązań, bo niewykluczone, że w końcu trafisz z tym spadkiem energii na dzień zawodów – i dobrze być wcześniej przygotowaną na taką ewentualność. Podobnie – jeżeli czujesz się ciągle zmęczona i bez energii, być może problem leży w diecie? Presja związana z wyglądem albo utrzymaniem określonej masy ciała często odbija się negatywnie na wynikach, bo jedzenie traktowane jest jako nagroda za trening, a nie paliwo niezbędne do jego wykonania i pozwalające organizmowi się zregenerować i zaadaptować do obciążeń. Zdarza się także, że panie rezygnują z podejmowania aktywności nie tylko ze względu na brak czasu czy inne ograniczenia, ale na przykład ze względu różne dolegliwości związane ze zdrowiem intymnym. Trener nie jest osobą, która te problemy rozwiąże – ale może pomóc szukać pomocy i tak zaplanować proces treningowy, żeby wspierać powrót do zdrowia, a nie go utrudniać. To jest możliwe tylko dzięki komunikacji, zaufaniu i współpracy, a one zaczynają się od wiedzy i świadomości własnego ciała. Tylko tyle i aż tyle.
Jakie znaczenie dla Was ma tworzenie przestrzeni dla kobiet w biegach górskich, które mogą czuć się mniej reprezentowane w tym sporcie?
Ola Koszela, Wojtek Weinert: Chcielibyśmy, żeby kobiety miały świadomość, że mogą, a płeć nie jest i nie powinna być przeszkodą w realizowaniu swoich pasji. Najważniejsze, co można w tym temacie zrobić to dać kobietom możliwość mówienia o sobie, za siebie i we własnym imieniu – bez bagatelizowania problemów, wyjaśniania jedynych słusznych rozwiązań i przekonywania, że nie mają racji. Powoli pojawiają się na świecie inicjatywy w tym kierunku – bo jak w każdej zdominowanej przez mężczyzn dziedzinie – unikalne potrzeby kobiet są często niedostrzegane i trzeba o nich mówić głośno i wyraźnie. Na przykład? Niedostateczna ilość toalet, ciasne limity czasowe (szczególnie na początkowych odcinkach biegów, bo panie częściej równo rozkładają tempo), często brak polityki umożliwiającej odłożenie startu w przypadku ciąży, materiały reklamowe skupione na męskiej części uczestników i ich wynikach; można by wymieniać dalej. To nie jest tak, że trzeba kobiety osobno zachęcać, namawiać, robić wyjątki, parytety – wystarczy dać im możliwość i równe szanse. Równe szanse oznaczają dla mnie dostosowanie warunków do potrzeb wszystkich zawodników, co czasem bywa źródłem nieporozumień, bo niektórzy nie rozumieją, że jeżeli z czegoś nie korzystają i tego nie potrzebują, to wcale nie oznacza, że to dodatkowy przywilej.
Czy przewidujemy kontynuację tego wydarzenia w przyszłości?
Ola Koszela, Wojtek Weinert: Tak, planujemy kontynuować to wydarzenie w przyszłości, szczególnie pod kątem zapraszania nowych gości, poszerzania perspektywy oraz zgłębiania wybranych tematów w jeszcze większych szczegółach. Chcielibyśmy, aby każda kolejna edycja dostarczała nowych, wartościowych treści i angażowała coraz szersze grono kobiet biegających w górach. Widzimy ogromne zainteresowanie tematyką kobiecego biegania, dlatego chcemy, aby to wydarzenie na stałe wpisało się w nasz kalendarz.
Jakie inne wydarzenia związane z biegami górskimi organizujesz lub planujesz w przyszłości, które mogą zainteresować naszych czytelników?
Ola Koszela, Wojtek Weinert: Plany rozwoju Ultra Trail Academy są bardzo ambitne i z pewnością będziemy dążyć do organizacji kolejnych wydarzeń promujących zdrowe i odpowiedzialne bieganie w górach. Chcemy nie tylko edukować, ale także inspirować i tworzyć przestrzeń dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania. Planujemy m.in. warsztaty treningowe, spotkania tematyczne z ekspertami oraz obozy biegowe. Szczegóły dotyczące kolejnych inicjatyw będziemy ujawniać na bieżąco – śledźcie nasze kanały, bo będzie się działo!
Aleksandra Koszela, trenerka Ultra Trail Academy. Kwalifikacje: instruktor PZLA, certyfikowany Trener UESCA, trener TrainingPeaks Level 1 Coach Accreditation, certyfikaty: Mobility i Science of Exercise at University of Boulder Colorado
Wojciech Weinert, trener i założyciel Ultra Trail Academy. Kwalifikacje: instruktor PZLA, certyfikowany Trener UESCA, trener Mentalny AWF Katowice (w trakcie), trener z akredytacją TrainingPeaks Level 1 Coach, certyfikaty: Functional Biomechanics of Running, Lactate Testing.
Jesteś naszym Czytelnikiem?
Dołącz do naszych Patronów i w ramach Patronite.pl wspieraj rozwój portalu ruandtravel.pl.
Kliknij w baner poniżej i poznaj szczegóły
